Hast du schon einmal versucht zu meditieren – mit oder ohne Anleitung – und es hat sich nicht richtig angefühlt? Statt Ruhe stellt sich Unruhe ein, oder du brichst irgendwann ab?

Dann bist du nicht allein, und es liegt nicht an dir, sondern möglicherweise brauchst du eine andere Form von Meditation oder mehr Wahlmöglichkeiten, die besser zu dem passen, was für dich funktioniert.: Viele Anleitungen sind nicht  traumainformiert und deshalb für zahlreiche Menschen nicht geeignet – auch für viele chronisch gestresste oder neurodivergente Menschen.

In diesem Kurs lernst du eine Achtsamkeitspraxis, die dein Nervensystem mitdenkt – mit Wahlmöglichkeiten statt starrer Vorgaben, und einem Werkzeugkoffer mit stärkenden und regulierenden Aktivitäten für den Fall, dass es dir zu viel wird.

In diesem Kurs lernst du

Verschiedene Varianten von Meditationen aus der Vipassana Tradition zu praktizieren
Traumainformierte Achtsamkeitspraxis in deinem Alltag zu etablieren
Dein Nervensystem und dich selbst besser zu verstehen
Wie du Methoden aus der Traumapsychologie in deine Meditationspraxis integrieren kannst
Wie Emotionen entstehen – neurobiologisch und hypnosystemisch erklärt
Verschiedene Anker für deine Meditationspraxis zu wählen, statt dich auf eine feste Methode festzulegen
Ressourcen- und Notfallpraktiken für den Moment, wenn es zu viel wird

Außerdem wird jeder Termin aufgezeichnet und steht dir dann im Kurs für ein Jahr zur Verfügung, so dass du alles in Ruhe nachschauen kannst, so oft du möchtest.

Termine und Themen

Modul 1: Körper & Aufmerksamkeit | 16.9. | 18:00 – 19:30 Uhr 

Impulsvortrag:

“Was ist traumainformierte Meditation” (Toleranzfenster, 3-Zonen-Modell, Traumainformiertes Achtsamkeits-Rad nach David A. Treleaven, Ressourcenpraxis)

Geführte Meditation:

Ressourcenpraxis, Bodyscan, Fokussierte Aufmerksamkeit (Samatha).

Q & A

Modul 2: Emotionen & Körper | 23.9. | 18:00 – 19:30 Uhr

Impulsvortrag

Wie Emotionen entstehen (Polyvagaltheorie, Barrett)
Abgrenzung von Achtsamkeits-Meditation zu Trancen und anderen Ressourcenpraktiken (Mit Emotionen sein versus mit Emotionen arbeiten)
Einführung in die RAIN-Praxis als Variante angewandter Polyvagaltheorie
Stabilisierungspraktiken aus Somatic Experiencing und weiteren

Geführte Achtsamkeitspraxis

Ressourcenpraxis & RAIN Praxis

Q&A

Modul 3: Gedanken & Glaubenssätze | 30.9. | 18:00 – 19:30 Uhr

Impulsvortrag

Nervensystem & innere Überzeugungen aus polyvagaltheoretischer und hypnosystemischer Perspektive
Möglichkeiten der Integration in die Meditationspraxis und Achtsamkeit im Alltag

Geführte Meditation

Vertiefung der Fokussierten Aufmerksamkeit mit Schwerpunkt auf den Umgang mit Gedanken

Q & A

Modul 4: Mitgefühl & Verbundenheit | 07.10. | 18:00 – 19:30 Uhr

Impulsvortrag

Bedeutung von Mitgefühl als grundlegende humanistische Praxis und Gegengift in einer polarisierten Welt
Anwendungen in gesellschaftlichen Kontexten
Mitgefühlspraxis als polyvagaltheoretische Anwendung (Regulation & Co-Regulation)

Geführte Meditation

Mitgefühls- und Selbstmitgefühlspraxis Metta & Tonglen

Q & A

Der Kurs besteht aus 4 Modulen, die an vier aufeinanderfolgenden Mittwochsterminen Live online stattfinden. Alle Termine werden aufgezeichnet und stehen im Anschluss im Kurs, ebenso wie die Handouts zu den einzelnen Modulen, zur Verfügung.